كيف تستيقظ مبكرا؟ إليك الاجابة

إن معظم المميزين بمجالاتهم هم من يستيقظون ويبدأون يومهم باكرًا. ربما أردت أن تصبح مثلهم  وتستيقظ قبل شروق الشمس، لكنك ربما لا تزال تجهل كيف يفعلونها فإليك أهم النصائح:

النوم بشكل أفضل

التزم بروتين قبل النوم

لأن يومنا يكون مزدحما وملئ بالأحداث، فلا يمكننا أن نتوقع أن تهدأ أجسامنا على الفور ونستغرق فى النوم مباشرة، لذلك يحتاج الجسم إلى روتين أو نظام محدد قبل موعد النوم بخمسة عشر دقيقة على الأقل لكى يتهيأ للنوم، ويمكن أن يتكون هذا الروتين من أى نشاط خفيف يساعد الجسم على الاسترخاء وأيضاُ يسهل الالتزام به يومياً مثل حمام ساخن أو تناول كوب من الحليب الدافئ أو الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أو القيام بتمارين الاسترخاء مثل اليوغا أو حتى القراءة ولكن فى ضوء خافت. 

تنظيم النوم تدريجياً

 ينبغي عند اتخاذ القرار بتعديل نمط النوم أن يكون تدريجياً، فمن الصعب إجراء مثل هذا التغيير بين عشيّة وضحاها، بل يجب أن يتمّ ذلك بتقليص نصف ساعة من مدّة النوم كلّ أسبوع حتّى الوصول إلى الوقت المناسب للاستيقاظ في نهاية الشهر، أو يُمكن ضبط المنبه قبل دقيقة من موعد الاستيقاظ في اليوم السابق وهكذا يستيقظ الشخص قبل نصف ساعة من موعده المعتاد في نهاية الشهر

لا تكثر من تناول الكفايين والمواد المنبهة

فكوب واحد أو اثنين فقط من القهوة كل صباح هما كمية كافية تماما لتجعلك متنبها ومتيقظا، ولكن الزيادة اكثرب من ذلك سوف تؤدي إلى حدوث نتيجة عكسية وستشعر هنا بالدوار والدوخة ولذلك فلا تكثر من تناول الكفايين.

مقاومة الكسل صباحاً

عندما يرن المنبه، عليك مقاومة الكسل والرغبة الشديدة في إسكاته، ففي هذه اللحظات قد يبدو استراق 15 دقيقة إضافية من النوم هدفاً غالياً، ولكن تذكر أن هذه الدقائق ستجعلك أكثر تعباً عند الاستيقاظ، لأن ما تحصل عليه هو نوم مجزأ، وليس دورة نوم كاملة.

وينصح موقع Healthline بضبط منبه الهاتف الجوال على توقيتين، أحدهما قبل الموعد المستهدف للاستيقاظ بـ90 دقيقة. ويوضح المختصون أن مدة الـ90 دقيقة بعد أول توقيت للمنبه تفسح المجال لدورة نوم كاملة، مما يسمح بالاستيقاظ بعد حالة حركة العين السريعة، بدلاً من خلالها. كما أن أشعة الضوء، التي تتسلل من النافذة صباحاً، تبطئ إنتاج الميلاتونين في الجسم، مما يعيدك إلى حالة اليقظة. ويقترح موقع Sleep.org فتح كل الستائر عندما تستيقظ لكي تستعيد حالة النشاط والتنبه سريعاً.

الاستحمام

قم باخذ حمام فور استيقاظك من النوم في الصباح الباكر فإن هذا من شأنه أن يزيد من نشاط الجهاز العصبي والمخ والجسد بشكل عام.

تعلم كيف تتنفس بعمق

من أهم الأشياء التي تجعلك في حالة من الكسل والخمول عند استيقاظك في الصباح هو أن اول ما تفكر به فور استيقاظك هو جدول الأعمال والمهام التي ستقوم بها خلال اليوم، ولكن بدلا من ذلك يجب أن تقوم بأخذ لحظات قليلة عند استيقاظك تغمض بها عينيك وتقوم بأخد نفس عميق فيكون هناك فرصة لعقلك أن يتهيأ ويتنشط قبل أن تزاحمه بالتفكير في مهامك وأعمالك.

أفضل وقت للاستيقاظ

 يتأثّر جسم الإنسان بشكل طبيعي بشروق الشمس وغروبها؛ لهذا يُعدّ الوقت المثالي للاستيقاظ هو مع شروق الشمس، ويُعتبر اتخاذ الشخص لروتين نوم معين من الأمور الأساسية لضبط النوم وتحسين جودته، ويُمكن القيام بذلك عن طريق وضع جدول محدّد للنوم من خلال تحديد وقت ثابت للنوم، وعدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم والتي تقدّر بسبع ساعاتٍ على الأقل للبالغين كما يوصي بها الخبراء، ثمّ ضبط المنبه بوقت الاستيقاظ، فبعد عدّة أيام من الالتزام بهذا الجدول سيُعدّل الجسم أوقات نومه واستيقاظه ويستيقظ في نفس التوقيت بدون الحاجة إلى المنبه.

ممارسة التمارين الرياضية

أن تكون مستقل يعني أن محل عملك هو محل إقامتك، لذلك فإن معدلات التحرك اليومي لديك تكون أقل بكثير ممن يتوجب عليهم الخروج للذهاب إلى العمل، والانتقال من مكان إلى آخر خارج داخل مناطق عملهم. لذا، فإن استيقاظك مبكرًا وممارسة أي نوعٍ من الحركة، يتيح لك مجالًا للاهتمام بعقل وجسد صحيان.

فنحن جميعًا نعلم مدى أهمية ممارسة التمارين الرياضية، والأمر ليس مقتصرًا على نوعية التمارين الشاقة، يمكن أن تمارس اليوجا وتفتح لعقلك مجالات بالتأمل تساعدك على الصفاء والتخلص من المشتتات التي لا حصر لها، يمكن أن تخرج للتنزهة والمشي في ساعات النهار الأولى والاستفادة بالهدوء والجو النقي.. إلخ. جرّب وستشعر باليقظة والنشاط تدب في كل جزء من عقلك وجسمك.